أكتشف أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات

 عرض الدكتور جميل القدسي خبير لتغذية، أفضل الأطعمة التي تعزز نمو العضلات دون أن تراكم الدهون في جسدك:

1_عشبة الشعير غنية بالبوتاسيوم والبوتاسيوم من أهم العناصر التي تحتاجها العضلة ‏للبناء

2_البهارات الحارة خصوصاً تحتوي على بعض المكونات التى تساعد على زيادة معدل الحرق

3_‏البروتين: يستخدم الجسم سعرات حرارية أكبر لحرق البروتين أكثر بكثير من أى مادة غذائية أخرى ,وأهم مصادر البروتين الصحية تتضمن: اللحم، لحم الديك الرومى, السمك , لحوم الدجاج البيضاء, المكسرات والحبوب والبيض ومنتجات الألبان ذات الدهون المنخفضة.

4_‏القهوة السوداء: إذا أخذت بكميات معتدلة فالكافيين الذى يوجد بها يعمل على رفع معدل الحرق كما يساعدك على التركيز وتحمل الضغوط اليومية .

5_الشاى الأخضر: شرب الشاى الأخضر يساعدك على الحصول على مميزات الكافيين والكاتكين معاً ,فاشارت الدراسات إلى أن شرب 3-4 أكواب يومياً من الشاى الأخضر يزيد معدل الحرق بنسبة17%

6_الشوفان يسهل تناول حبوب الشوفان في الإفطار بإضافة الحليب عليها أو خلطها بالعصير، حيث تعد أحد المصادر القوية لبناء العضلات.

7_البروكلي مصدر غني بالألياف المعادن والفيتامينات الضرورية لبناء العضلات.

8_زنجبيل يخفف من آلام العضلات، واستهلاكه المنتظم يزيد من قدرة التمرين ويساعد في نمو العضلات.

9_السلمون يجب ان تحرصي على ان تكون 30% من سعراتك الحرارية من البروتين لتوفير ما يكفي من الأحماض الأمينية لبناء العضلات، والسلمون يوفر الحمض الدهني أوميجا 3 الذي يكافح التهاب المفاصل ويمنع الألم مع زيادة قوة التدريبات.

10_ المنتظم للماكريل في الأنظمة الغذائية يساعد بصفة كبيرة على نمو العضلات.