رفع الأثقال من١٥-٢٠ مرة في كل يد يخلصك من دهون الزراعين

كتب..جنى أحمد

 تعاني بعض السيدات من ترهلات في الذراعين مما يتسبب في إحساسهن بالخجل لأن مظهر امتلاء الذراعين يعطي مظهراً غير لائق بالجسم كله .

الدكتورة ريم عارف مدربة الإيروبكس تؤكد أنه لعلاج تراكم الدهون في منطقة الذراعين ، يستوجب على السيدة اجراء بعض التمارين ، من أهمها رفع ثقل على أن يكون وزنه مناسباً لقدرة المرأة على رفعها ويفضل وزن 3 كيلوجرامات ، تحمل الثقل بيدها في منطقة الخصر وترفع كفها الى مستوى الكتف وتكرر تلك العملية ١٥-٢٠ مرة ، في كل يد ، ثم مد اليد الى الجانبين بالثقل وضم اليدين الى الأمام وفردهما ، ثم ضمهما الى مستوى الوجه .

وتكرر نفس عدد المرات السابقة ، وأيضاً تلتقط الثقل ، ورفعه إلى الأعلى فوق مستوى الرأس ، والإستلقاء على الأرض، وتثبيت اليدين اللذان يحملان الثقل الى الخلف ، ثم تقوم برفع الجسم إلى الأعلى ، تكرر تلك العملية يوماً بعد يوم للحصول على ذراعين مشدودين .