تعانى من آلام الطمث .. 9 نصائح لتتغلبي على التقلصات المؤلمة

كتب..هانى رفعت

أثناء الدورة الشهرية تصاب النساء بآلام في الظهر والثديين والبطن والصداع ، اضافة الى الإحساس بالصداع، وتقول الدكتوره ولاء الشرقاوي أخصائي أمراض النساء والعقم ، أن الآلام المعتادة عند حدوث الطمث إنما هي بسبب التغييرات الفسيولوجية التي تحدث في جسم المرأة في هذه الفترة ، وهذه مجموعة نصائح لتهدئة آلام الطمث .

- أرتدي حمالة صدر مريحة

- ضعي كمادات ماء دافئة أو "قربة" ماء دافئة فوق البطن ، فهي تخفف من الإحساس بالألم .

- إهتمي بشرب المشروبات الدافئة مثل النعناع والقرفة بالحليب والينسون .

- قللي من تناول الدهون والمشروبات الغنية بالكافيين .

- تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B فهي تقلل من الشعور بألم الثديين .

- تجنبي اضافة الملح الى الطعام حيث انه يزيد من احتباس الماء في الجسم الأمر الذي يزيد من الإحساس بالألم .

- امشي لمدة ٣٠ دقيقة متواصلة وبنشاط .

- نامي على ظهرك وليس على بطنك .

- رشي فوق صدرك ماء بارد لتنشيط الدورة الدموية ، فذلك يقلل الإحساس بالألم .