مدربة إيروبكس: 4 تمارين فعالة للقضاء على آلام الظهر بالمنزل

تعاني كثير من السيدات من آلام الظهر خاصة مع ضغوطات العمل والحياة والأعمال المنزلية، مما يزيد من عدم قدرتها على أداء مسئولياتها على أكمل وجه ، وتقول «بدور جمال» مدربة الإيروبكس ، هناك 4 تمارين من شأنها أن تخلص السيدات من آلام الظهر وهي :

تمرين الجسر :

- استلقي بجسمك على الأرض مع الاستعانة بالكرة الرياضية ، مع وضعها أسفل الظهر بحيث تتركز على الجزء العلوي من الجسم.

- افردي جسمك على جسر الظهر مع فرد الذراعين للخلف وتثبيت الرأس لأعلى للنظر للسقف، وفرد الساقين بشكل متوازٍ متقارب.

- اتخذي تلك الوضعية لمدة دقيقتين تقريبا، ثم التقطي الأنفاس وضمي ذراعيك على منطقة الصدر بشكل معاكس، افردي ذراعيك واجعليهما متوازيين بمحاذاة جسمك.

- تكرار التمرين مره صباحا وأخري مساء

وضعية لف الجذع:

- استلقي بجسمك على الأرض مع فرده جيدا

- افردي ذراعيك ليكونا في محاذاة كتفيك مع النظر للسقف، ولفي جذعك مع رفع إحدى ساقيك بزاوية قائمة ، ثم العودة مجددا لوضعية البدء.

تمرين رفع الركبتين :

- افردي جسمك على الأرض

- ارفعي ساقيك لأعلى مع ضمهما وجعلهما زاوية قائمة ، ليقتربا قدر الإمكان من منطقة الصدر.

تعاكس الساقين :

- استلقي بجسمك على الأرض .

- اثني احدى ساقيك مع وضع الساق الأخرى عليها بحيث تكون منطقة القدم مستندة على الفخذ، وبواسطة الكفين امسكي ساقك السفلية التى تحمل الأخرى.

- قومي بالعد لرقم ٤ ثم كرري التمرين .