10 نصائح مهمة لتعيش مع السكري في سلام

كتب..وليد حمدى

 إذا كنت مصابا بالسكري وتريد أن تعيش مطمئنا بعيدا عن أي نوبات أو انتكاسات، اتبع النصائح المهمة التي نشرها موقع diabetes.org لتغذية مرضى السكري، وهي :

* يجب أن تتناول وجباتك في مواعيد منتظمة لأن ذلك يساعد الجسم على التحكم في معدلات السكر في الدم .

* لا تمتنع تماما عن النشويات، لكن تناولها بكميات معصولة واختر منها ما يناسبك. والطبيب سيساعدك في تحديد المقدار اليومي الذي يحتاجه جسمك من النشويات.

* للنشويات بدائل صحية مثل الحبوب الكاملة ( القمح ، الذرة ، الشوفان ، الدقيق الأسمر ..) كما أن التفاح مثلا من الفواكه التي تتمتع بنسبة عالية من النشويات.

* ابتعد قدر الإمكان عن الدهون في اللحوم والسمن والزيوت والجبنة الصفراء. الحلويات واللبن كامل الدسم، واستبدلها بزيت الزيتون والألبان خالية الدسم والجبنة اللايت.

* كل خمس مرات في اليوم خمس وجبات صغيرة بحيث تشعرك بالشبع وفي الوقت نفسه تخافظ على معدلات السكر في الدم.

* احرص دائما على تناول البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا البيضاء، فهي غنية بالألياف وقليلة الدهون.

* السكري فرصتك لتستمتع بالمأكولات البحرية والأسماك، بشرط واحد فقط هو ألا تكون مقلية . وركز على الأسماك المفيدة مثل التونة والسالمون والماكريل.

* لأنك مريض بالسكري يجب أن تقلل السكر والحلويات التي تتناولها، فإما أن تستعمل بدائل السكر الصحية التي تباع في الصيدليات أو أن تتجه أكثر نحو البدائل الطبيعية المحلية مثل تناول الفاكهة.

* غير مسموح لك بتناول ٦ جرامات من الملح يوميا ، لذلك ، ابتعد تماما ان الأكل المملح.

* احرص دائماً على زيارة خبير التغذية لمتابعة تطورات حالتك والاطمئنان على أنك تسير وفقا للنظام.