تغذية المرضعات أثناء شهر رمضان

 تعانى بعض السيدات من زيادة الوزن بعد الولادة وتتمنى أن تستعيد رشاقتها بسرعة، لكن يمنعها القلق على صغيرها الرضيع وتأثر وجباته ولا تجد الوقت الذى تمارس فيه الرياضة بسبب صغيرها.

وتنصح خبيرة تغذية وصحة المرأة المرضعة بأن تقسم وجباتها إلى ست وجبات صغيرة الحجم ومليئة بالتغذيه الصحية، والانتظام فى مواعيد محددة للوجبات والنوم لأنها حلقة فى سلسلة كبيرة مكونة من تنظيم مواعيد النوم - والحركة ولو بسيطه - وعدم العشاء فى أوقات متأخرة - عدم تناول الأكل لفترات طويلة، وكلها عوامل تساعد على الحرق.

فيجب أن تحتوى الوجبات على النشويات لأن الرضاعة تستهلك طاقة فيجب تناولها بشكل متوازن - البروتين - الدهون، وتتمثل فى زيت الزيتون على البارد - الفاكهة والخضراوات، خاصة داكنة اللون - والسوائل، وعلى رأسها الماء.

والآن تقدم لنا رحاب نظام تغذية صحيا أثناء الرضاعة:

السحور :

نصف رغيف بلدى

بيضة مسلوقة

أو 4 ملاعق فول مدمس بقليل من الملح وزيت الزيتون

أو 10 ملاعق عدس بجبة مسلوق ويضع عليه قليلا من الملح وزيت الزيتون

كوب لبن خالى الدسم محلى بعسل النحل بين الفطار والغذاء

ثمرة فاكهة

كوب شاى باللبن الخالى الدسم

كوب عصير برتقال أو ليمون لامتصاص الحديد الموجود باللحوم

الفطار:

4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة مضاف إليها ملعقة صغيرة جبن مبشور

او 4 ملاعق أرز مطهو بنصف ملعقة زبد

نصف كيلو سمك مشوى

أو ربع كجم لحم

أو نصف دجاجة

سواء مشوى أو شيش أو شاورمة أو همبورجر أو بالفرن أو كفتة مع ملاحظة تكون الطريقة لايت طبق سلطة متعدد الألوان

خضار سوتيه أو مشوى أو على البخار.

بين الفطار والسحور:

نصف رغيف بلدى

5 ملاعق جبن قريش

كوب زبادى

ثمرة فاكهه

كوب لبن خالى الدسم محلى بالعسل النحل

أو كوب لبن رايب

بعدها بساعتين:

الإكثار من المشروبات الساخنة مثل الزنجبيل - الشاى الأخضر - نعناع - قرفة باللبن - كاكاو دارك باللبن - والماء، بحيث يجب تناول من 12 إلى 14 كوب ماء على مدار اليوم منها كوب قبل كل وجبة بربع ساعة.

وقبل الرضاعة التى قبل النوم مباشرة، نركز على اليانسون - تيليو - كراوية - شمر، وهذه المشروبات تساعد على النوم الهادئ للرضيع.

وصفات لحرق دهون البطن:

ملعقة زيت نعناع

ملعقة زيت زيتون

2 ملعقة خل تفاح

ملعقة زيت ياسمين

تخلط كل المكونات مع بعضها ويدلك بها مرتين يوميا.

أو

نوى بلح يحمص جيدا ويطحن بودر

2 ملعقة زيت زيتون

ملعقة زيت زنجبيل

يخلط الكل مع بعض حتى يصبح دهان يدلك بها مرتين يوميا.

مشروب لحرق الدهون وإدرار اللبن:

ملعقة حلبة

ملعقة شمر

ملعقة شاى أخضر

ملعقة قرفة

كوب ماء مغلى

يوضع خليط الأعشاب فى الماء المغلى لمدة 10 دقائق ثم تتناول قبل كل وجبة بنصف ساعة ثلاث مرات يوميا.