تمارين الصباح لجمال الصدر و شد البطن و الساقين

 تعتبر ممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ مباشرةَ و علي معدة فارغة تساعد علي إنقاص الوزن بشكل فعال وصحي وتحرق نسبة عالية من دهون البطن ، لذلك قدمت خبيرة التجميل و الصحة رشا شلباية بعض التمارين التي يمكنك تنفيذها في المنزل صباحًا لجمال الصدر وشد البطن والساقين.

1- حركات الصدر:

-تمددي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفة ثم اغمضي عينيك.

-ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر، تنفسي بطء، ثم ضعي يديك على الجوانب المتلئة، تحت الصدر خذي نفسًا عميقًا بطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.

-كرري الأمر نفسه في منطقة البطن، إشهقي، فينتفخ بطنك، ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.

2- حركات البطن:

-تمددي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك "اتركي كوعيك مفتوحين".

-خذي نفسًا عميقًا، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض، شدي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرة بالعمود الفقري.

-ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.

-مدي القسم الأعلى من جسمك على الأرض، قومي يوميًا بهذه الحركة خمس مرات.

3-شد الساقين:

-تمددي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.

-اطوي ركبتيك على صدرك،خذي نفسًا عميقًا.

-ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.

-ثم اطوي ساقيك، يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.