![](https://www.soutalmalaien.com/uploads/1696273235_688722a0201621b77af2.png)
تشعرين أن وزنك زاد كثيرا خلال فترة الأجازة وتريدين انقاص تلك الكيلوجرامات التى أكتسبتينها دون حرمان.
إليك النظام الغذائى التالى لانقاص الوزن 3 كيلوجرامات فى 10 أيام يقدمه الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة
الأفطار
(8 صباحا) خبز سن + طبق فول بالكمون والليمون + سلاطه
(10 صباحا ) كوب شاى أخضر.
(12 ظهرا) 2 ثمرة برتقال أو 3 ثمرات كيوى أو 2 تفاح.
الغداء
(2 ظهرًا) 1/2فرخه مشويه أو 1/2 كيلو سمك مشوى أو 300 جم كباب /كفته+ سلاطه أو خضار سوتيه + نصف طبق الأرز أو المكرونه المعتاد.
العشاء :
(6 مساء) 2 توست + بيضه أو 2 شريحة لانشون أو معلقة جبنة + سلاطه + كوب زنجبيل.
(8 مساء) كوب زبادى لايت.
عند الضرورة بعد 8 مساءً: طبق فيشار أو طبق شوربة خضار.
تعليمات
- يرجى شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبه.
- يرجى الصيام تمامًا ما بين الوجبات.