5 نصائح غذائية تساعد على التركيز في الامتحانات

 يسأل كثير من الطلبة والاباء والامهات عن ما هى افضل انواع الاكل التى تساعد على زيادة التركيز وتوفير الطاقة في فتره الامتحانات ، لذلك اوضح محمد باتيستا خبير التغذية و مدرب كمال اجسام ، يجب معرفة ان الاكل الصحى مهم طوال السنة و ليس لفترة محددة فى السنة فقط .

واضاف باتيستا لصدى البلد بعض النصائح التى تساعد على تحسين التركيز و الذاكرة و توفير الطاقه ايضا وهما

اولا :

اثبتت الابحاث ان المحافظة على تناول وجبة الافطار يحسن من الاداء و يزيد من التركيز فى الامتحانات و يجب ان تكون بها كل العناصر الغذائية الثلاثة وهما :

1- الكربوهيدرات المعقدة امثلة : ( الشوفان – البطاطس المسلوقه او الشمويه – البطاطا الحلوه – منتجات القمح الكامل.

حيث ان الكربوهيدرات المعقدة من اهم الاغذية التى تمد الجسم بالطاقة لاطول وقت لانها بتاخد وقت في الهضم وبتقدر توفر لجسمك الطاقه لاطول وقت .

2-. البروتين ، مثل( الحليب والزبادي والبيض- شوربه العدس – الفول )

البروتين بياخد وقت طويل في الهضم وبيحافظ علي عدم شعورك بالجوع بسرعه لان الشعور بالجوع يقلل التركيز

3- الدهون الصحية مثل ( زيت الزيتون وزيت زهره الشمس والمكسرات )

او دهون الاوميجا سواء عن طريق المكملات او الاسماك الدهنية مثال ( سمك الماكريل او التونة او السلمون ) ، لان من فوائد دهون اوميجا تنشيط الذاكرة.

ثانيا :

اهمية شرب الماء الكافي، لانها أفضل الطرق لتحقيق أقصى قدر من التركيز في فتره الامتحانات هو ان تحافظ على ترطيب جسمك، وعدم الوصول لمرحلة الجفاف لانه يؤدي للتعب والارهاق ، والصداع، وانخفاض اليقظة وتقلص قدرتك على التركيز

ثالثا :

يعتبر الافراط في تناول الكافيين سواء (قهوة او نسكافية) من اكبر الاخطاء التى يرتكبها الكتير في فتره الامتحانات ويتناوله باعتباره يزود من تركيزه او يساعد على السهر لاكبر وقت، ولكن في الاغلب تحدث نتائج عكسيه ويزداد نبضات قلبه ويقلل تركيزه ولذلك ننصح بعدم الافراط في تناول الكافين ويكفى 3 او 4 مرات في اليوم بالكثير والامتناع تماما عن تناول اي مشروبات طاقة خصوصا فى المساء

رابعا :

لا تقل باقى الوجبات اهمية عن وجبة الفطار لذلك ننصح بعدم اهملها ولانها توفر الطاقة للجسم

وهناك بعض الامثلة لوجبة الغدا والاسناكس من الاكل الصحي من العناصر الثلاثة وهما:

1- الكربوهيدرات المعقده امثلة: ( الارز – الفريك – المكرونه البني – الكينوا)

2-. البروتين ، مثل( اللحوم الحمرا – صدور الدجاج المشوي – السمك – التونه والسلمون ) .

3- ) الدهون الصحية مثل ( زيت الزيتون وزيت زهره الشمس والمكسرات )

وجبات الاسناكس :

امثله ( الفشار بدون زيت – الشيكولاته الغامقه – البطاطس المشويه – الفاكهه )

خامسا :

عدم الافراط في تناول كميات الطعام لان الكميات الكبيرة من الاكل تؤدى الى الخمول وعدم التركيز ولذلك يفضل ان تكون الوجبات متوسطة الحجم لسهولة الهضم والشعور بالراحة.