وداعا للوزن الزائد .. اتبع هذا الجدول الزمني في تناول الطعام

اظهرت الابحاث انه في حين أن البعض منا قد يأكل بشكل صحي للغاية، إلا أنهم ينامون بشكل سيئ، ما يجعلهم أكثر عرضة للسمنة، وفقا لما تناولته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

وقال الدكتور أندرو دابليو ميشيل، إن توقيت تناول الطعام والمرتبط بنسبة إنتاج الميلاتونين في الجسم، وهو علامة على انضباط الساعة البيولوجية للشخص، ويرتبط مع ارتفاع نسبة الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم.

وأضاف الدكتور أندرو، أنه قد اعتمد وضع نظام لتناول الطعام لكل الأشخاص، وذلك بحسب اختلاف توقيت النوم، والاستيقاظ لديهم.

ولذلك إذا كنت تستيقظ في 7 صباحا، وتذهب إلى الفراش في 11 مساء، فهذا هو النظام الأمثل لك، وهو..

١- استراحة: 8 صباحا.

٢- الغداء: 12 مساء.

٣- سناك: 3 الى 4 مساء.

٤- العشاء: في موعد أقصاه 8 مساء.

اما إذا كنت تستيقظ في 10 صباحا، وتذهب إلى الفراش في 2 صباحا، فهذا هو النظام الأمثل لك، وهو..

١- استراحة: 11 صباحا.

٢- الغداء: 3 مساء.

٣- سناك: 6 الى 7 مساء.

٤- العشاء: في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساء.

ولكن إذا كنت تستيقظ في 12 مساء، وتذهب إلى الفراش في 4 صباحا، فعليك اتباع هذا النظام، وهو..

١- استراحة: 1 مساء.

٢- الغداء: 5 مساء.

٣- سناك: 8 الى 9 مساء.

٤- العشاء: في موعد أقصاه 1 صباحا.