نصائح لمواجهة ارتفاع درجات الحرارة فى نهار رمضان

يحل اليوم أول أيام شهر رمضان الكريم، و تزامنا مع بداية هذا الشهر تشهد البلاد حالة من إرتفاع درجات الحرارة.

وفى هذا السياق كشف الدكتور محسن النادى، استشارى الطب البديل، بعض النصائح التى يجب مراعاتها لمواجهة ارتفاع درجات الحرارة وتفادى الشعور بالعطش أو الشعور بالتعب، وتتمثل فيما يلى:.

-الحرص على تأخير وجبة السحور إلى آخر وقت في الليل أي قبل الفجر؛ وذلك للتقليل من الشعور بالجوع والعطش أثناء الصوم، ويفضل أن تكون وجبة السحور مليئة بالنشويات البطيئة الامتصاص، كخبز القمح، والبرغل الأسمر؛ للمحافظة على معدلات السكر في الدم.

-تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل في وجبتي الإفطار والسحور؛ وذلك لتعويض كميات السوائل التي فُقِدت نتيجة التعرق، وللقضاء على الإمساك الناتج عن نقص السوائل.

- الابتعاد عن العصائر المحلاة؛ منعًا لزيادة الشعور بالعطش.

-تناول الفواكه والخضراوات الطازجة بكميات كبيرة؛ لاحتوائها على نسب عالية من الماء الذي يحتاجه الجسم، وعلى الفيتامينات، والأملاح الضرورية للجسم.

-التقليل من وضع ملح الطعام، والبهارات، والتوابل، والمخللات على المأكولات، فبالإضافة إلى أضرارها الصحية، فهي تزيد الشعور بالعطش.

- تفادى الوقوف لفترات طويلة تحت أشعة الشمس، وإذا لزم الأمر يمكنك الإستعانة بشمسية حتى تحميك من الشمس، أو وضع أي غطاء على الرأس.

- الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء خلال السحور والإفطار.