مع بدء العام الدراسي.. اختاري محتويات صحية وخفيفة للـ ( لانش بوكس )

بدأ العد التنازلي لدخول المدارس، وقد تشعر الأمهات بحالة من القلق والحيرة حول كيفية إعداد “لانش بوكس” صحي يضمن لأولادهن التركيز والتفوق الدراسي، وتظل تلك المهمة صداعا في رؤوسهن حتي تنتهي الدراسة.

وينصح الاخصائيون إنه لابد أن يكون مع الطفل وجبة خفيفة في شنطته أثناء ذهابه إلى المدرسة حتى تمده بالطاقة ويعرف يكمل يومه في المدرسة وهو مركز وبدون جوع، نصح باختيار صنف واحد من كل مجموعة من هذه المجموعات وهي:

**النشويات

العيش التوست

العيش الفينو

العيش البلدي

قطع بيتزا صغيرة معمولة في البيت

البسكوت الساده أو المملح

الكوكيز بس من غير كريمه أو شيكولاته

البطاطس المسلوق ومهروسة مع التوابل وملح خفيف

البطاطا المشوية

**البروتينات

الفول المدمس

البيض المسلوق أو المقلي

قطعة فراخ بانيه او مشوية

قطعة لحمه أو شاورما معمولة في البيت

لانشون مصنع في البيت

هامبورجر مصنع في البيت

**الخضراوات والفاكهة

حبة موز

تفاحة متقطعة

كمثري متقطعة

الفراوله

برتقالة صغيرة متقشرة ومتقطعة

كنتالوب متقطع

خس متقطع

جزر متقطع

خيار متقطع

**الألبان ومنتجاتها

الجبنه بأنواعها “بيضاء – قريش – رومي – شيدر”

علبة زبادي سادة أو بالفواكه “كما يحبه الطفل”

اللبن سادة أو بالفواكه أو الشيكولاته

**السوائل

عصير فريش “كما يحبه الطفل”

اللبن السادة أو بالفواكه أو بالشيكولاته

الماء مهم كل يوم